Нечего худеть: вы не повинны, что набираете избыточный вес

0 262


            Нечего худеть: вы не повинны, что набираете избыточный вес

Весы и сантиметр.
Фото: pxhere.com

Не посчитайте за оправдание, но… Трудность избыточного веса в шестьдесят шесть процентов случаев связана с наследной расположенностью. Не все люди,которые имеют подобное наследие стают пухлыми, но поддерживать обычный вес для них еще труднее. Чрезвычайно огромные порции либо высочайшая калорийность блюд, поздние обильные ужины, увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками…

Вот несколько советов, которые посодействуют для вас запустить процедуру снижения веса:

  • 1. Установите близкие к реальности цели. Заместо того чтоб стремиться к безупречному весу, поставьте для себя цель сбросить определенное число кг за определенный период времени. К примеру, 0,5–1 кг в неделю.
  • 2. Сделайте недостаток калорий. Чтоб уменьшить вес, необходимо растрачивать больше калорий, чем потребляете. Высчитайте свою суточную необходимость в калориях и уменьшите её на двадцать процентов.
  • 3. Питайтесь верно. Кушайте больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Ограничьте потребление стремительных углеводов и сахара.
  • 4. Пейте много воды. Вода помогает убыстрить обмен веществ и понижает аппетит.
  • 5. Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает спаливать калории и крепит мускулы. Начните с малого – получаса ходьбы в день.
  • 6. Высыпайтесь. Недочет сна может привести к перееданию и набору веса. Пытайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
  • 7. Не забывайте о мотивации. Помните, почему вы хотите похудеть, и отмечайте свои успехи.

Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к диетологу или тренеру. Будьте терпеливы. Похудение – это долгий процесс, требующий времени и усилий. Но результат того стоит!
Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

три − 3 =